Café da manhã
Tapioca com ovo
Tapioca recheada com ovo mexido e um fio de queijo coalho. Rápida, barata e dá energia.
PerinatalMind
Nutrição perinatal
Comer bem é cuidar de você e do seu bebê
Sem dietas, sem culpa, sem pesar a comida. Aqui é sobre energia, bem-estar e alimentos do nosso dia a dia em São Luís — do jeito que cabe no seu bolso e na sua rotina com o bebê.
Puerpério · 6ª semanaComida de verdadeSem emagrecer a qualquer custo
Nutrientes-chave na fase pós-parto e amamentação
Não precisa decorar nada. Variar um pouco no prato já cobre boa parte.
Ferro
Repõe o que foi usado no parto e combate o cansaço das noites curtas.
Onde achar: Feijão, carne, ovo — combine com frutas cítricas.
Cálcio
Cuida de você enquanto a bebê mama.
Onde achar: Leite, queijo, iogurte, sardinha, gergelim.
Ômega-3
Presente no leite materno e bom para o seu ânimo.
Onde achar: Peixe regional, sardinha, linhaça moída.
Vitamina D
Mantém energia e bom humor nos primeiros meses.
Onde achar: Banho de sol leve com a bebê e ovo.
Fibras
Regulam o intestino — algo que costuma ficar bagunçado no puerpério.
Onde achar: Frutas, aveia, feijão, mamão.
Proteínas
Dão sustança para o dia e ajudam na recuperação.
Onde achar: Ovo, frango, feijão com arroz, tapioca recheada.
Mitos que a gente pode soltar
“Amamentando não pode comer quase nada.”
A grande maioria dos alimentos é liberada. Coma de forma variada e observe a bebê com tranquilidade.
“Feijão e tempero dão cólica no bebê.”
Para a maioria dos bebês não há relação. Restringir sem necessidade só deixa você mais cansada.
Intestino e humor andam de mãos dadas
Boa parte das substâncias ligadas ao bem-estar tem relação com o intestino. Comer com fibras, beber água e respeitar a fome ajuda o corpo — e costuma deixar o ânimo um pouquinho mais leve. É um cuidado gentil, não uma cobrança.
Dúvidas sobre amamentaçãoHidratação do dia
Amamentar dá sede de verdade. Tenha sempre um copo por perto. A meta de 8 copos é só um lembrete carinhoso — não é prova nem nota.
3 de 8 copos
Ideias de refeição da nossa terra
Simples, baratas e fáceis de fazer com a bebê no colo. Comida boa não precisa ser cara nem complicada.
Almoço
Feijão com arroz e couve
A dupla brasileira completa: ferro do feijão + vitamina C da laranja de sobremesa.
Almoço ou jantar
Peixe da época grelhado
Peixe regional com pirão e salada. Ômega-3 que faz bem pra você e pro humor.
Lanche
Frutas regionais
Banana, manga, caju, mamão — da feira, baratas e cheias de fibra. Ótimas entre as mamadas.
Café ou janta
Cuscuz com ovo
Cuscuz de milho com ovo e tomate. Sustança simples para começar ou fechar o dia.
Lanche
Vitamina de fruta
Bata leite ou água com banana e aveia. Cálcio, fibra e energia em poucos minutos.
Quando vale procurar uma nutricionista
Nada aqui é para assustar. São apenas sinais de que um apoio profissional pode te deixar mais tranquila e com mais energia.
- Cansaço persistente, mesmo descansando o possível
- Perda ou ganho de peso importante e fora do esperado
- Sinais de anemia (palidez, tontura, falta de ar)
- Restrições alimentares por receio, alergia ou pouca renda
- Pouco apetite ou enjoo que atrapalha as refeições do dia
Alimentação e ânimo conversam. Quando a energia está baixa por muitos dias, faz diferença olhar o prato e também o coração. Você não precisa resolver isso sozinha.